19 种健康食品【HS-090】お姉さんが犯してあげる 282004-10-01クリスタル映像&$HERMES90分钟，松驰融入您的饮食
好多东说念主啊，每周齐吃相似的饭菜。要不咱也试试新名堂，尝尝那些私有又健康的好意思食？你可能不晓得有一些坚果，没试过一些豆成品，也不知说念如何把一些蔬菜加到你的食谱里。
来望望这些你没吃过的健康又好吃的食品吧！赓续看下去了解更多哦。
甜菜根——松驰融入菜品
好多东说念主不知说念咋把甜菜根加到饮食里，可能是因为它们有点甜。但甜菜根然则维生素 B9、维生素 C、锰、钾、铁和纤维的迫切起原呢。《》杂志的商榷说，甜菜根能在几个小时内就把你的血压降下去。
是以说，甜菜根对腹黑健康可太迫切了。凭证好意思国养分与饮食学会的商榷，吃了甜菜根的东说念主取悦时耐力和能量齐更好。你不错把甜菜根加到沙拉里，烤一烤作念成薯片，简略烤一下作念成近似鹰嘴豆泥的酱料。
花椰菜和西兰花——沿途吃更健康
自然西兰花更引东说念主稳重，可它那白白的亲戚花椰菜养分也不赖。花椰菜自然富含维生素 C、维生素 K、维生素 B6 和纤维。凭证《养分学进展》的商榷，它还含点卵白质，是以吃了更容易有饱腹感。
你不错用花椰菜代替其他食材，松驰融入饮食中。Essentia Health 的注册养分师 Bonnie Brost 说，花椰菜不错代替米饭、披萨皮，以至土豆泥。你险些尝不出区分来！
未便秘也要吃李子
李子可不是惟有便秘的东说念主才能吃。你随时齐不错吃，好多健康克己呢。李子不仅富含纤维，还含铁、钾和维生素 K。《食欲》杂志的商榷说，吃了李子还能让你胃口变小呢。
欧洲性爱商榷东说念主员商榷了每天吃李子的参与者。他们的血压水平可比不吃李子的健康多了。你若是想在饮食里多加点，不错把李子放到燕麦粥、坚果夹杂物和冰沙里。你还能买点李子汁简略李子酱。
尝尝新坚果：巴西坚果
说到坚果，好多东说念主齐不太会料想巴西坚果。这些是巴西坚果树的可食用种子，有着坚果般的奶油味。它们养分丰富，能提供逐日保举摄入量 988%的硒，以及逐日保举摄入量一半的铜。
硒是什么？它对甲状腺和免疫系统很迫切。是以，巴西坚果能增强你的免疫系统、荷尔蒙和生殖系统，这是《好意思国临床养分学杂志》说的。你不错把巴西坚果当零食凯旋吃，也不错烤熟了加在沙拉、格兰诺拉麦片和谷物里吃。
吃点南瓜子，补充你可能缺的养分素
南瓜子可不啻能在万圣节吃哦，你还不错加到格兰诺拉麦片中、蛋糕里、什锦果仁里，还有谷物里吃。这样能补充健康剂量的镁。《Scientifica》杂志说，镁能缓解肌肉痉挛、谨防头痛、改善寝息，还能缓解哮喘症状。79%的好意思国成年东说念主齐缺镁呢。
而况，南瓜子的纤维含量也很高。商榷东说念主员发现，高纤维饮食能裁减肥美、2 型糖尿病和腹黑病的风险。多吃点南瓜子，就能得到更多好吃又养分的东西啦。
买点干海藻，你不会后悔的
好多东说念主除了吃寿司，平时齐不吃海藻。不外海藻对健康有好多克己，包括卵白质、铁、核黄素、硫胺素和铜。2013 年的一项商榷说，海藻能提供抗氧化剂，寂静体魄的氧化应激。时代长了，氧化应激可能会导致朽迈和疾病哦。
海藻的纤维含量比大大齐生果和蔬菜齐高呢。2018 年的商榷发现【HS-090】お姉さんが犯してあげる 282004-10-01クリスタル映像&$HERMES90分钟，海藻能给健康的肠说念菌群提供养分。你不错在米饭上、沙拉里加点干海藻，性爱姿势简略凯旋吃。这是盐的一种好吃替代品哦。
加点扁豆，给卵白质菜肴来点新变化
下次作念豆子汤或配菜的时候，试试用扁豆代替吧。这种豆类有好几个品种，卵白质含量有 25%，是以你不错用它代替肉。一杯扁豆能提供 15 克纤维，还有维生素 B6、铁、镁、钾、铜和锌呢。
扁豆还富含多酚类化合物，这是一种类黄酮，对健康有好多克己。《海外分子科学杂志》上的一项商榷说，多酚类化合物有抗癌、抗氧化、抗炎、抗真菌、抗菌、抗肥美和保护腹黑的作用。这齐是扁豆的功劳！
购物清单里别加牛奶了，加开菲尔吧
开菲尔是一种发酵牛奶，质料跟恬澹的酸奶差未几。它在前苏联很流行，不外当今你也不错喝，对肠说念健康成心。骨子上，《微生物前沿》称，开菲尔中的益生菌比酸奶更利害呢。它含有 61 种成心细菌和酵母。
若是你有乳糖不耐受，可能还是能喝开菲尔。它乳糖含量低，而况其中的益生菌能在乳糖影响东说念主体之前就将其理会。另外，你还不错像用闲居牛奶相似用它：加到谷物里、想慕雪里，以至不错用它来烘焙。
用红甘蓝为菜肴增添颜色
红甘蓝比绿甘蓝稍许软少许、甜少许。东说念主们吃它不光是因为它的表情，它还有不少健康益处呢。一杯红甘蓝里含的维生素 C 就达到了每天所需的一半，此外还有维生素 K、B6、纤维和维生素 A。
也正因为有这些维生素，红甘蓝能灵验消炎。凭证试管商榷，它消炎的成果能达到 22%至 40%。你也能很容易地把红甘蓝加进你的饮食里。把它切碎，加点醋汁和胡椒粉一拌，一说念好吃的配菜就作念好啦！
若是你可爱大豆，不错试试豆豉
如果你是大豆意思者，也可能会可爱豆豉。豆豉是一种发酵的豆成品，阵势和质料齐跟蛋糕近似。你不错蒸着吃、烤着吃、炒着吃、熏着吃，简略加到汤和炖菜里。这样吃还能带来不少健康克己呢。
豆豉富含钙、维生素 B12、磷、镁、铁和锰。有多项商榷综述称，豆豉含成心生元，能裁减肠说念炎症。它还能防止癌细胞的步履，提高解析才智。若是你感风趣，就试试吧！
没错，你不错（而况应该）吃海藻
你知说念吗，你不错吃海藻？不仅如斯，它对你的体魄相配有克己。螺旋藻是一种蓝绿藻，富含 B 族维生素、铜、铁和卵白质。它以至能防护不健康的胆固醇的酿成。在一项商榷中，每天吃两克螺旋藻的参与者胆固醇水平更低。
螺旋藻对取悦饮料至极有用。商榷东说念主员发现，海藻能提高取悦时的耐力。你不错吃螺旋藻片，简略把粉末加到水、茶、咖啡、想慕雪和酸奶里。
用罐头沙丁鱼来取得欧米伽-3
沙丁鱼并莫得像好多东说念主嘴里开打趣时说得那么懊丧。其实，它是一种具有每个东说念主齐需要的养分的特定种类的鱼。它是一种高脂肪鱼类，这意味着它含有带有欧米伽-3 脂肪酸的油。据哈佛大学健康出书社称，多项商榷已将欧米伽-3 与较低的腹黑病风险策划起来。
科学家们测试了沙丁鱼对 2 型糖尿病参与者的影响。这种鱼对他们的吐旧容新、炎症和肠说念细菌产生了奇效。你不错把沙丁鱼添加到沙拉、意大利面、饼干、砂锅或咖喱中。
干嘛选闲居马铃薯，不选红薯呢？
虽说平庸土豆经常更受体恤，但红薯是一种更有滋味和更健康的选拔。两种类型的土豆齐养分丰富，但红薯含有更多的维生素。注册养分师希瑟·曼吉里称红薯为“养分万能王”，因为它们富含维生素 A、维生素 C、纤维和钾。
一杯红薯提供了你每天所需的维生素 A 的 769%。堪萨斯州立大学的商榷东说念主员发现，红薯的抗氧化剂（包括维生素 A）具有抗癌特点。紫薯抗氧化剂含量最高。
别躲着鸡蛋和蛋黄
有些东说念主因为鸡蛋（尤其是蛋黄）胆固醇高而肃清它们。但在 2006 年，一项商榷发现鸡蛋并不会使 70%的东说念主的胆固醇升高。事实上，蛋黄含有鸡蛋的大部分养分，包括维生素 A、多种 B 族维生素、硒、磷和欧米伽-3 脂肪酸。
鸡蛋还含有一种残酷的养分物资叫胆碱。凭证《养分批驳》的商榷，胆碱能构建细胞、调养神经系统、限制豪情、增强顾忌、改善肌肉限制并晋升大脑功能。吃鸡蛋的时候，蛋黄也沿途吃了吧。
全年享用蔓越莓的益处
虽说蔓越莓经常在感德节除外就被渐忘了，但你不错在全年齐收货它们的克己。它们提供维生素 C、维生素 E 和维生素 K1。2020 年的一项系统综述发现蔓越莓通过多种形式谨防心血管疾病。它们能踏实血压，裁减 BMI，并提供“好”的 HDL 胆固醇。
商榷东说念主员还发现蔓越莓汁有这些健康功效，至极是抗氧化剂，凭证《养分杂志》的报说念。如果你买了一些，就选无糖的那种。把它和苏汲水夹杂，你就有了一种健康的“生果汽水”。
多吃点刺山柑，别只想着配熏鲑鱼
刺山柑可不是只可跟熏鲑鱼一块儿吃。它跟各式鱼菜、意大利面、茄子、沙拉，以至爆米花齐很搭。每次吃刺山柑，齐能吸收到维生素 A、维生素 K、铁、铜、钙和纤维呢。
好意思国化学学会发现刺山柑里的抗氧化剂多得惊东说念主。据商榷东说念主员说，这些抗氧化剂能帮着对抗好多疾病，像癌症啊、心血管疾病啥的。2004 年还有一项商榷标明，刺山柑能稳住血糖，把糖尿病挡在门外。就这样个小不点儿食品，尽然有这样大能耐！
用茴香来给饭菜添点味
茴香是胡萝卜家眷的一员，在地中海好意思食里经常被行为香料用。可你应该多吃点茴香，因为它含有维生素 C、维生素 B6、钾和纤维这些养分要素。若是你想减肥，茴香也能帮上忙。《临床养分商榷》里有一项商榷发现，茴香茶能裁减食欲。
不外这种蔬菜还有好多别的克己呢。2006 年有个动物商榷得出论断，说茴香能增强顾忌力，防止大脑朽迈。2012 年的一项商榷还发现，茴香能寂静炎症。你不错在披萨、烩饭、汤、沙拉、意大利面和蔬菜菜肴里齐加点茴香。
多吃点石榴籽，简略喝点石榴汁
虽说弄石榴有点困难，可它的滋味和对健康的克己还是挺值得的。注册养分师萨拉·普夫格拉特说，石榴里含有花青素，便是那种让它变红的抗氧化剂。花青素能让体魄里的炎症平息下来。
除了抗氧化剂，石榴还富含维生素 K、维生素 C、钾和纤维。你也不错喝点石榴汁来收货这些克己。在 2013 年的一项商榷里，参与者连着两周每天齐喝石榴汁，临了胆固醇齐裁减了。若是你想吃所有这个词这个词的石榴籽，不错把它们加到酸奶、燕麦、沙拉、谷物简略吐司里。
若是你吃腻了生菜，就试试水田芥吧
水田芥然则十字花科里养分价值很高的一种蔬菜。2014 年，好意思国疾病限制中心供水田芥的养分密度打了满分 100 分呢。一杯水田芥就能提供你一天所需的全部维生素 K，还有维生素 A、维生素 C、钙和锰。
2018 年，商榷东说念主员测试了好几种蔬菜的抗氧化活性。水田芥在名单里发扬最佳。它能保护体魄免受慢性疾病的侵害，让腹黑更健康，还能裁减胆固醇。你不错把水田芥加到沙拉、三明治和汤里。